DÉBUTER EN ROLLER : ASTUCES ET CONSEILS

DÉBUTER EN ROLLER : ASTUCES ET CONSEILS

Le roller est un nouveau challenge personnel, un moyen de rester en forme ou de s’amuser. Les premières sessions sont parfois difficiles pour un débutant roller. 

Découvrez nos conseils pour patiner en toute sécurité et profiter pleinement de vos rollers ! 

Nous vous recommandons de débuter votre pratique sur un sol lisse par exemple dans un gymnase ou une piste piétonne. Nous vous conseillons également de vous équiper de protections (casque, genouillères, coudières, protège-poignets…) 

 

/LA POSTURE DU CORPS

 

L’aventure des débutants rollers commence ici. Vous venez de clipser votre partie roulante pour la première fois. Votre chaussure préférée devient votre paire de rollers. Parlons de votre posture.

Beaucoup de débutants roller, surpris par ces nouvelles sensations de glisse,se raidissent au niveau des jambes et du buste. C’est la première source de déséquilibre en roller (quad ou en ligne). Même si cela ne vous parait pas naturel, il est conseillé de fléchir les jambes pour plus de stabilité.  Prenez une profonde inspiration et fléchissez les genoux. Ils sont alors alignés verticalement avec vos épaules et vos talons le sont avec vos fesses. Les jambes souples jouent le rôle d’amortisseurs et le patinage est plus agréable. 

Sachez que trop rapprocher vos deux pieds, et donc vos deux rollers, crée un déséquilibre. Ecartez vos pieds en respectant un bon écart. Vous éviterez ainsi que vos roues se rencontrent ce qui risquerait de provoquer une chute. Vos pieds doivent également être en “ canard ”, les extrémités avant  de vos rollers dirigées dans les directions opposées.

© Flaneurz

 

/LE PAS DU PATINEUR

 

Souvent, les débutants roller cherchent à reproduire le mouvement de la marche à pieds. Ce mouvement naturel n’est cependant pas adapté à la pratique. Pour faire le bon mouvement de “ poussée “ en rollers, voici nos conseils : 

 

/Mettez vos pieds dans la position “ canard “, le pied directeur un peu avancé

/Poussez l’un de vos rollers sur le côté avec votre  jambe

/Glissez sur quelques mètres avec l’autre roller

/Ramenez le premier pied ayant provoqué une “ poussée “ vers l’avant

/Recommencez les mouvements avec l’autre jambe

 

/SÉCURISER SA PRATIQUE

 

Il est normal d’avoir peur de tomber pour les débutants roller. Tomber peut créer une appréhension. La chute n’est pas une fatalité. L’important est de savoir l’appréhender pour ne pas se blesser. 

Pour tomber du moins haut possible, continuez à fléchir les genoux. Plus vous serez près du sol et plus vous limiterez l’impact de la chute. Si vous tombez en avant, réceptionnez-vous avec vos genoux et vos poignets. En arrière, pensez à rentrer la tête dans les épaules et à protéger votre dos en vous réceptionnant avec les mains. Aussi, laissez vous tomber plutôt que de tenter de rester debout. Plus vous serez contracté, plus le risque de blessure est important.

Tomber est désagréable, mais fait parti de votre apprentissage. Parfois, il arrive que votre niveau stagne quelques semaines, voir mois. Ceci est normal, et ne doit pas créer une frustration chez vous. La patience sera votre meilleur allié.

© Flaneurz

 

/LE FREINAGE

 

Vous commencez à prendre du plaisir en roulant et à gagner en confiance. C’est le moment d’apprendre à freiner. Que ce soit pour changer de direction, éviter un obstacle ou simplement réguler votre allure, freiner devient indispensable. Notez cependant qu’il vaut mieux éviter les forts dénivelés qui rendent plus difficile votre contrôle de la vitesse.

 

En T 

Très connue en roller en ligne, cette technique simple de freinage est également adaptée pour le roller quad. Pour ce faire, penchez vous vers l’avant et tendez l’une de vos jambes vers l’arrière (généralement, la “ moins forte”). Votre pied arrière  est perpendiculaire à votre pied d’appui. Laissez trainer vos deux roues avant bien à plat - ce mouvement réduira fortement votre vitesse. Attention, si vous positionnez mal vos roues, sur l’un des côtés par exemple, votre roller tremblera fortement.

 

Avec les butées avant

Chaque paire de roller quad est initialement équipée de butées avant. Parfois également appelées “ frein avant “, ces dernières ne sont pourtant pas conçues dans cet objectif. Dans des pratiques sportives du roller comme le derby, le patinage artistique, les patineurs s’en servent comme d’un appui dans leur figure. Il est cependant possible de s’en servir pour freiner, à condition de maîtriser le retournement en roulant. Nous vous présentons la technique : lorsque vous patinez, vous vous retournez afin de rouler en arrière, puis vous laissez trainer votre butée avant quelques secondes - bien à plat. Vous vous arrêterez rapidement.

 

 Le frein arrière

Si toutes ces techniques peuvent vous paraître compliquées dans un premier temps, sachez qu’il est possible d’installer un frein arrière, à l’instar des rollers en ligne. Le mouvement est alors beaucoup plus simple. Pendant le patinage, placez simplement votre pied équipé d’un frein arrière sur le talon. Votre frein amorti rapidement votre vitesse, sans que vous n’ayez à changer la position de votre corps. Ce moyen de freinage est adapté aux débutants roller, mais nous préconisons d’apprendre les autres techniques pour plus de plaisir en roller.

 

Bien d’autres techniques de freinage, comme le “ chasse neige ”,  existent en roller quad, que vous pourrez découvrir tout au long de votre apprentissage.

© Flaneurz

L’apprentissage du roller peut prendre du temps. Soyez patients et prenez le temps de découvrir chaque mouvement et leurs sensations. Si vous êtes équipés en Flaneurz et qu’un obstacle vous semble insurmontable, il vous suffit de déclipser vos parties roulantes. Pour progresser, le temps sera votre meilleur allié.

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